01 / 跟随教练
00:00Preparing your workout video…
GROWINGANNANAS · ARMS + SHOULDERS
准备开始
动作时间轴使用截图采样点，起止边界尚未核实。
先播放视频，再确认当前动作。跳转视频会清除确认。
02 / 观察自己
摄像头未开启把电脑放稳，让镜头接近胸口高度
手臂训练先让肩、肘、手腕进入画面
正面拍摄，背后避免强光
手臂训练先让肩、肘、手腕进入画面
正面拍摄，背后避免强光
准备好后启动摄像头。也可以先用示范图片验证模型。
左肘 / 右肘— / —
抬臂角度 左 / 右— / —
姿态处理 / 追踪延迟—
角度来自二维画面；偏侧面、遮挡和透视会影响结果。
03 / 动作与肌肉
动作详解正在加载动作讲解…
图片加载失败，请切换原始截图或刷新重试。
- 怎么做
- 涉及哪些肌群
- 留意这些细节
- 想轻松一点
沿用原 chat 的动作讲解与肌群示意。图像为 AI 辅助生成，非实际发力检测，尚未经专业解剖审核。